Na úvod bych
chtěla říct, že se nejedná o žádnou výzvu, program ani projekt, jak se
v dnešní době tyhle záležitosti označují, spíš bych to radši pojala jako
takovou zábavnější formu upevnění zajetého režimu v časech vánočních,
jelikož jak správně tušíš, je to z hlediska stravy a cvičení celkem zrádné
období. Pokud tě první řádky zaujaly, ráda ti poreferuju, co mám na mysli.
Pomalu končí
listopad, řítí se k nám první advent a s ním přichází i rozsvícení
podvědomé kontrolky v hlavě „můžeš, protože jsou Vánoce“. Sama na sobě
pociťuji, že se moje hlava pomalu ale jistě začíná ubírat vánočním směrem, a to
nejen orientací myšlenek na nakupování dárků, ale právě i na pečení a užívání
si vánoční pohody. Na tom přeci není nic špatného. Ani na tom, že po napečení
cukroví sem tam projdu kolem krabic ve špajzu a nikdy neodejdu s prázdnou.
Vždycky v té puse něco skončí. Proč ne, ono se to v celodenním příjmu
ztratí. Jenže. Hlava pomalu ale jistě začíná povolovat od zajetého režimu a
začíná si nalhávat, že právě teď si může dovolit spořádat něco víc. Tenhle
odklon se však začíná každým dnem prohlubovat, protože se spuštěním kontrolky
začíná zhasínat ta s názvem vůle. A vzhledem k tomu, že měsíc je
relativně dlouhá doba, se jen těžko prvního ledna vracíme do starých kolejí. Co
s tím?
Je to vcelku
jednoduchá matika. Dopřeješ si? Tak to holt budeš muset vykompenzovat. Každá
sranda něco stojí, a to neplatí jen pro peníze, ale pro stravování jednou
tolik! Přesněji řečeno, ti slabší z nás, kteří se nechají strhnout vánoční
atmoškou až moc (včetně mě!) bez jakékoli kompenzace, v lednu obcházejí
váhu obloukem. A to já letos teda sakra nechci. Proto si myslím, že právě
Vánoce jsou období, kdy si člověk opravdu musí sáhnout do svědomí a svůj režim
naopak ještě víc upevnit. Tím rozhodně nechci říct, abys nechal cukroví
v krabicích tvrdnout do ledna, naopak, jen si dej! Ale zároveň je důležité
daleko více sledovat, co za ten den do sebe vlastně dostaneš. Proč to říkám? Já
konkrétně si hlídám v průběhu roku své jídlo celkem důsledně, ale jak
přijdou Vánoce, trochu zvolním. A přitom je naopak třeba zůstat v pozoru.
No jo, ale jak to udělat? Já jsem si pro sebe jednu takovou fintičku vymyslela,
ale říkala jsem si, že by byla škoda si ji nechat pro sebe, přece bych Tě
v tom jen tak nenechala. Takže poslouchej.
Můj plán zní
se jednoznačně neomezit na nulu, ale za každou cenu všechny úlety hezky pěkně
odmakat. Co kus cukroví, to nějaká dřina navíc. 10 minut běhu, 30x skákání
panáka, 50 dřepů, 10 minut cvičení, zkrátka pořádné pocení. A to vše bude na
papíře. Proč? Protože jak jinak mít přehled o tom, co vše pusou prošlo a co
zůstalo neodčiněno. Snědla jsem 3 kusy cukroví a jsem dnes líná jak prase? No
tak to přičtu k dalšímu dni! Nemusí to být deset minut, může to být libovolná
činnost, která z vás ty kalorie dostane. Co z toho? No přeci čisté
svědomí! Vánoce jsou totiž „ideální“ příležitost vklouznout do pořádného
přejídání, což je mimo jiné způsobeno i výčitkami, které máš při jednom, druhém
a dalším kousku, protože si taky můžeš říct „tak když už jsem snědla tohle, tak
začnu od zítra“ a zítra ten samý scénář, a tak dokola. A narovinu, pokud čteš
tenhle článek a celou dobu si říkáš „tohle není můj problém“, tak ti upřímně
gratuluji, protože jsi jeden z mála!
Ale přestaňme
polemizovat o pravděpodobném průběhu vánočních svátků a přikročme k možným
řešením. Já letos zvolila řešení v podobě Adventního kalendáře trochu jiného
rázu, který tu přiložím, kdyby ses čirou náhodou chtěl přidat, a teď ti ho
představím.
Kalendář je
rozdělený na 31 políček (hádej proč), která se skládají z pěti řádků. Ano,
jsem si vědoma toho, že jsou řádky uzoučké, ale je to proto, aby se celý
kalendář vešel na celou A4ku z obou stran a mohl jsi ho mít bez problémů
po ruce, tedy se budeš muset uskromnit. Každý řádek má svůj vlastní účel, který
nalezneš vypsaný na druhém listu kalendáře, aby působil nenápadně, a zároveň
abys ho měl při ruce. Pro všechny případy zde však jednotlivé řádky rozvedu
trochu víc, kdyby náhodou nebyly úplně dobře pochopeny.
Pro uložení obrázku klikni na miniaturu:
Přikládám i soubor ve Wordu ke stažení, pokud se ti to tak bude lépe tisknout.
- První řádek ti poslouží k tomu, aby sis do něj mohla zapsat své denní prohřešky. Snědla jsi 3 kousky cukroví? Jen si je tam napiš, ať to hezky vidíš, protože bez toho se to v tom těle ztratí raz dva a na konci dne netušíš, co v tobě vlastně skončilo. A nemusíš psát čísla, klidně si tam piš čárky jako v hospodě, ať můžeš v průběhu dne přidávat, protože co kdyby. Pokud chceš být konkrétnější, můžeš si psát klidně i konkrétní druhy, které jsi snědl, případně i další prohřešky, jako třeba čokoládky, bonbonky ze stromečku a další lákadla, která jsou o Vánocích všude. Ale upřímně? Snaž se, aby párkrát týdně tenhle řádek byl volný, alespoň jednou.
- Druhý řádek je už méně příjemný. Zde si budeš psát činnost, která ti má vykompenzovat tvoje dnešní hřešení. Vyber si činnost, která vyžehlí všechno tvé denní mlsání. Nemusí to být jen jedna, klidně si na každý den vyber jinou, ale rozhodně to ďobání nenech bez kompenzace, protože jinak by ses po svátcích mohl celkem divit. Výběr je rozhodně rozmanitý, můžeš dělat angličáky, dřepy, kliky, mix všeho, nebo klidně komplexnější cvičení či rovnou posilování, nebo běh, proč by ne. Ale běda ti, jak za jeden kousek cukroví uděláš jeden dřep. Aspoň deset, a klidně dvacet, nebo 5 minut cvičení navíc, ale ať to má stejnou váhu, jako ten jeden zatracený kousek cukroví. Dneska nestíháš? Tak to přičti k zítřku, vždyť o co jde!
- Třetí řádek pro tebe bude představovat takovou menší motivaci z hlediska jakéhokoliv pohybu, který si sám stanovíš. Zkus nastavit cíl sám sobě. Tak, aby byl splnitelný, aby ti nebyl proti srsti a aby ti něco dal. Může se jednat o denní počet kroků, které ujdeš, o počet minut, které si odmakáš v posilce, doma, v bazénu, na tenisovém kurtu, kdekoli tě jen napadne. Máš rád hudbu? Tak tanči! Máš rád švihadlo? Tak přes něj skákej, jen si sám nastav tu hranici, kterou je třeba překonat. Ale opravdu tam nezkoušej napsat šachy! Pochopitelně si to nastav podle sebe, samozřejmě se nemusíš mučit každý den, ale tak 4x-5x by to mohlo být, to dáš.
- Čtvrtý řádek je tu od toho, abys vyzkoušel taky něco nového v kuchyni. Chystáš se už dlouho na nějakou zdravou verzi receptu? Tak proč jsi ho ještě nezkusil! Na konci dne si ho tam zapiš, ať máš přehled o tom, co vše jsi pro své tělo udělal. A pamatuj, nemáš to povinné, je to jen pro tvé zpestření těchhle obecně nezdravých svátků. Není totiž lepšího období, kdy vyzkoušet lákavou zdravější verzi cukroví (neskromně se hlásím jako blog a instáč s inspirací).
- Pátý řádek už je hodně konkrétní a rozhodně není povinný. Ale přeci jen, pokud se chceš opravdu hlídat, je to ta nejdůležitější součást celého kalendáře, a tou jsou míry a váha. Je to jen taková berlička, která poslouží pro kontrolu, zda tento kalendář a tvůj nastavený režim opravdu funguje. Jedeš jen na míry? Piš jen míry. Máš to naopak? Tak si zapiš váhu, nebo si piš sakum prdum všechno a budeš to mít jak při prohlídce u doktora. No a pokud se tohohle řádku chceš dobrovolně vzdát, nic ti nebrání ho využít na další poznámky, které tě jen napadnou!
Tak co myslíš, půjdeš do toho se mnou?
Tak si kalendář vytiskni, nebo pokud nechceš nebo nemáš tiskárnu, inspiruj se a
vytvoř si doma fixkama podobný, ať to můžeme rozjet! Protože můj kalendář už je
v tisku a počítej s tím, že na mém profilu se s ním přes měsíc
prosinec budeš potkávat celkem často. Zároveň tam taky uvidíš tipy na zdravé
recepty, které ti mohou také dobře posloužit a v mých stories se budou
vyskytovat i tipy na cvičební videa, u kterých zrovna umírám. A pokud i ty ráda sdílíš své dojmy na instagramu a využiješ moji vánoční fintu, budu ráda, když připojíš #motivanoce, který budu i já pomalu ale jistě rozjíždět.
Žádné komentáře:
Okomentovat